なかなか治らない肩こりにオススメのストレッチ教えます！

こんにちは！ステラ整骨院の野口です！

 

今回はなかなか治らない肩こりにお困りの皆さんにオススメのストレッチをご紹介します！

最近では気温も低くなり、首や背中、肩などに力が入りやすく、それに伴い肩こりを感じられている方も増えているのではないでしょうか？？

 

当院でもデスクワークで座りっぱなしの姿勢が長い方や、雪かきをされた方など、肩の痛みやコリでお困りの患者様が多くいらっしゃいます。

 

そんな中、以下のような意見や質問が多く寄せられます☝︎

・長年肩こりに困っているのですが、どの様に運動をしたらいいのかわからない。

 

・自宅でもできる簡単な肩こり予防のストレッチを教えてほしい。

 

・肩が凝っている状態が普通になってきているのでなんとかして欲しい。

当院では肩こりや肩の痛みでお困りの患者様が来られた場合に、①どの様なタイミングで痛みが起こりやすいか　②どの様に動かすと痛みがあるか　③立位での姿勢確認　④触診にて硬さのある筋肉の確認　を行い、実際にどの関節のどの様な動きが出にくいかを確認します。

上記の内容を確認した後、原因となっている部位に対して電気治療や手技などで施術し、痛みの改善を試みます。

痛みが軽減した後、その後の予防でストレッチなどの運動をお伝えしています。

 

それでは実際に一つ、肩こりや肩の痛みにオススメのストレッチをお伝えします💡

 

手順1

正座をして両手と両肘同士をくっつけます

手順2

前腕を床につけます

手順3

前腕を床につけたままお尻をゆっくり後ろに引いていきます

手順4

背中が広がっているのを感じたらその姿勢で10秒間カウントします

上記のストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉が伸ばされ、背中が丸まりにくくなり、肩こりや肩の痛みが起きにくくなります！

ひどい肩こりでは頭痛が起きることもあり、場合によってはめまいや吐き気を引き起こす可能性もあります。

症状が進行する前に自分でストレッチを行うことで事前に悪化を防ぐことも可能です☝︎

肩こりでお困りの方がいらっしゃいましたら是非一度当院までご相談ください！