腰痛持ちの方におすすめ☝︎　自宅でできる筋トレ！

こんにちは！ステラ整骨院の吉田です！

以前腰痛のストレッチをご紹介いたしましたが、今回は筋トレ回です！
皆さんは腰痛について以下のようなことでお困りではないですか？？

・腰痛が続いている。

・反り腰である。反り腰が気になる。

・産後で腹筋が落ちてしまった。

・自宅で運動したいと思うが何をしたらよいのかわからない。

腹筋が弱くなると筋肉のバランスが悪くなり、腰に負担がかかるようになります。

特に産後の方は腹筋ができなくなっていて驚かれる方も多いです。
「上体起こしができないけど筋トレできるの？」と疑問に思う方もおられると思いますが、今回は寝たままできるトレーニングをお伝えします！

※痛みが強い急性期の場合は無理をせず痛みが落ち着いてから行いましょう。

・手順１
仰向けになります。
・手順２
足を上げます。
・手順３
足を左右に振ります。1往復1回。まずは無理のない範囲でやりましょう。

バランスボールを持っている方はボールを足に挟みながらするのもオススメ💡

継続することはとても大変ですが大切なことです。
始めにやる数を多く設定すると続けることが難しくなってしまいます。まずは1日5回から始めて、慣れてきてから徐々に数を増やすようにしましょう。

当院では自宅でするのもしんどい、できないという方にオススメの『インデプス』や『JOYトレ』という電気の力を使ってトレーニングができる機械も置いております。

こちらは30分間上向きで寝てもらい、お腹周りにパッドをつけて行います。

エコーを用いて腹筋が動いているかどうかを確認し、動かしたいところをピンポイントに狙うことができます💡

様々な要素から身体を評価し、原因を見つけ、それに対する治療や運動を行い症状の改善を目指しましょう！