皆さんは膝の痛みを軽減、予防するトレーニングを知っていますか？？

こんにちは！ステラ整骨院の谷口です！

今回は膝の痛みを軽減、予防するトレーニングをご紹介いたします。

 

皆さんは普段、膝に痛みを感じずに生活することが出来ていますか？？

ふとした時や歩行中など、膝の痛みが出やすい方も多いのではないかと思います。

当院では腰痛に次いで2番目に多い疾患が膝の痛みです！

膝の痛みの原因はたくさんありますが、膝の痛みが出る原因の一つとして、膝周辺、特に太ももの筋力低下があげられます☝︎膝関節にはたくさんの筋肉が関係しており、下半身の安定性に大きく関わっています。

安定性がなくなることで将来、変形性膝関節症になりやすかったり、転倒による骨折なども考えられます。

立ち上がる時、歩いているときなど体重がかかった際に出る痛みは、太ももの筋力を向上させ安定させることで改善されることがあります。
今回はその太もものトレーニング、「パテラセッティング」のご紹介です。

手順１．両足を伸ばした状態で座ります。

 
手順２．片方の膝裏に丸めたタオルなどを挟みます。

手順３．膝の裏でタオルを押しつぶすように力を入れます。
→この際、太もも前面に力が入っていることを確認してください。

こちらは、実際の病院のリハビリなどでもよく行われているトレーニングです☝︎

太もものトレーニングといえばスクワットなど初めて取り組む方には中々難しいものが多いです。

しかしこちらのトレーニングでは体への負担も少なく、ご高齢の方にもやりやすいものとなっておりますので是非一度お試しください！

現在痛みが無い方にも予防としては非常に重要になってきます。
当院ではこの他にも怪我や痛みの予防となるストレッチやトレーニングをお伝えしております。

ご興味のある方は是非一度スタッフまでお問い合わせください！