腰痛持ちの方必見👀　寝ながらできる簡単ストレッチ！

こんにちは！ステラ整骨院の野口です！

 

先日腰痛についての記事を発信しましたが、今回は自宅で寝ながらできる、簡単ストレッチをご紹介します＾＾

皆さん普段の日常生活やお仕事中に腰に痛みを感じる事はありませんか？？

腰痛は当院に来院される患者様の症状の中でもトップレベルに多いです！

 

腰痛でお困りの患者様にこんなお声を多くいただいております。

 

・昔から腰痛があるが、何が原因かを知りたい。

 

・年に1回必ず腰が痛くなります。

 

・YouTubeでストレッチの動画を検索するが、種類が多くて何からしたらいいのか分からない

 

・自宅でできる簡単なストレッチを教えてほしい等々、、、

 

他にもたくさんのお声をいただいておりますが上記の内容が多く寄せられます。

このようなお声にお応えするため、今回は一つストレッチ方法をご紹介いたします！

 

・手順１

仰向けになり、片足をあぐらをかくように膝を曲げ、その足を反対側の膝の上に乗せます。

・手順２

伸ばしている方の足の膝を少しずつ曲げていき、両手で膝を抱えます。

・手順３

抱えている膝を自分の胸に近づけます。

・手順４

あぐらをかいている側のお尻の筋肉が伸びている感じがしたら10秒数えます。

 

手順１〜４を左右同じように行います。

 

上記のストレッチを行う事でお尻の筋肉を伸ばす事ができます。

お尻の筋肉は骨盤に付いており、お尻の筋肉の動きが悪くなる事で骨盤の歪みが生じます。その結果腰のバランスも悪くなり、腰痛につながるというわけです。

 

腰痛の原因は多岐にわたるため、必ずしもお尻の硬さが原因の全てというわけではありません。

より詳しく原因を見つけるには体の可動域やバランス、日常生活でよく行う動作など、様々な要素を加味する必要があります。

 

当院では原因を追及するために様々な姿勢を写真に収め、どの関節のどういった動きが悪いのかを評価したり、エコーを用いて筋肉や靭帯などを観察したりする事が可能です。

一般的に腰痛の約80％は原因不明と言われていますが、様々な要素から身体を評価する事で少しでも原因を見つけ、それに対する治療や運動を行い、症状の改善を目指していきましょう！